Hoe mediteer je?
Bekijk de video over ‘hoe mediteer je’.
- Zorg dat je op een plek bent waar je niet gestoord kan worden.
- Zet je telefoon uit als dat kan en vraag of anderen je niet willen storen.
- Als je begint met meditatie, zorg dan dat je begeleide meditatie doet. Dat betekent dat iemand je door de meditatie heen begeleid. Je kunt mijn meditaties hier vinden, of via de gratis 9-daagse cursus ‘Zuiver je Hoofd‘. Maar je kunt ze ook via de app Insight Timer doen of bijvoorbeeld de app Headspace.
- Ga ontspannen en alert zitten. Dat betekent: ontspannen schouders, handen laten rusten op je schoot en een rechte rug. Als je moe bent, leun dan niet met je rug tegen de leuning. Dan heb je meer kans op in slaap te vallen. Als je heel hyper bent, zak dan juist wel een beetje tegen de leuning van je stoel.
- Sluit je ogen of houd ze geloken voor je op grond.
- Breng je aandacht naar je ademhaling. Als je merkt dat gedachten opkomen, merk ze op (bekijk je gedachten) en breng je aandacht vriendelijk terug naar je ademhaling.
- Weet dat je ademhaling er altijd is en dat je steeds opnieuw kan beginnen.
Delen:
